유명 유튜버 ‘하체 다이어트’ 성공비결

구독자 84만명을 보유한 유명 유튜버 ‘이지은 다이어트 JINY DIET는 자신만의 다리비결! 일주일간 다리 둘레를 확 줄일 수 있는 하체 돌려 깍기 루틴을 공개 했습니다.

게다가 하체 올킹 루틴은 팻버닝 라인으로 준비했기 때문에 유산소 하기 싫은 날, 활동량이 부족한날, 영상하나로 운동을 끝내고 싶은 날에도 대체하면 너무 좋은 루틴이라고 합니다.

‘이지은 다이어트 Jiny diet’에서 공개한 볼록한 앞벅지, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 여리 탄탄한다리 라인과 골반라인 까지 다 가질 수 있는 루틴은 다음과 같습니다.

하체 올킬 루틴 효과

• 1 . 허벅지 둘레가 줄어든다.
• 2 . 허벅지 전체 탄력이 생긴다.
• 3 . 앞 허벅지 전체 탄력이 생긴다.
• 4 . 뒷 허벅지 셀룰라이트 xx
• 5 . 허벅지 사이가 떨어진다.
• 6 . 엉덩이 탄력 + 애플 힙
• 7 . 골반 라인이 예뻐진다.

Round 1 스트레칭

• 1 . 양발을 어때 두배 너비로 서서 개구리 자세로 앉아 손바닥으로 가볍게 바닥을 짚고 10초, 엉덩이를 들어올린 자세 10초, 이자세에서 무릎을 굽혔다 폈다를 10회 반복
• 2 . 무릎을 핀 상태로 엉덩이만 오른쪽, 왼쪽으로 이동시킨채로 10초, 상체 트위스트를 양 방향으로 10초

Round 2 본동작 A

• 1 . 양손을 깍지 낀 채로 머리 뒤에 대고, 무릎을 최대한 굽힌 자세를 20초, 이 자세에서 무릎을 굽혔다 폈다를 20초간 실시
• 2 . 양손을 하늘 위로 뻗은 자세 -> 한 손을 올리고 상체를 기울인 자세 -> 양팔을 벌린 자세 순으로
• 3 . 동작을 반복 실시하고, 무릎 짚기 동작으로 마무리 해줍니다.

Round 3 스트레칭

• 1 . 두 발 사이를 모아 다리 쭉 펴고 상체를 숙여준 뒤 10초, 양손을 짚고 상체를 살짝 일으켜 오리 엉덩이를 만들어 10초
• 2 . 오른 발목을 접어 발 끝을 몸쪽으로 10초 당겨주세요. 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

Round 4 본동작 B

• 1 . 양손을 무플에 대고 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀 자세를 취한 뒤, 무릎을 굽혔다 폈다 하는 동작을 20초간 진행, 한쪽 발을 뒤로 보낸 후 상체를 올랐다가 내려가줍니다.
• 2 . 상체를 올린 각도에서 유지, 무릎을 접어 바운스 진행
• 3 . 한 쪽 다리를 90도로 접고 앉은 자세를 취한 뒤 허리를 정면으로 돌리고 양손 뻗기 20초, 상체 회전 20초

Round 5 코어 & 밸런스

• 1 . 플랭크 자세로 20초, 양 손 포개 엎드려 양 무릎 사이 모아 90도로 접고 20초간 무릎을 최대한 올리기
• 2. 양 다리 사이 붙이는 힘을 유지한 채 최대한 하늘로 올려주기 20초